Gerakan dasar olahraga Tai Chi adalah gerakan-gerakan yang paling sederhana dan mudah dipelajari. Gerakan dasar Tai Chi biasanya digunakan untuk melatih keseimbangan, koordinasi, dan kelenturan.
Berikut adalah beberapa gerakan dasar olahraga Tai Chi:
- Posisi awal
Posisi awal adalah posisi dasar yang digunakan dalam semua gerakan Tai Chi. Posisi awal Tai Chi adalah sebagai berikut:
* Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. * Posisikan kedua telapak tangan di depan dada, dengan telapak tangan menghadap ke atas. * Pandangan lurus ke depan. Gerakan memutar tangan adalah gerakan yang digunakan untuk melatih kelenturan pergelangan tangan dan lengan. Gerakan memutar tangan dilakukan sebagai berikut:
* Mulailah dari posisi awal. * Putar kedua tangan ke arah luar, sehingga telapak tangan menghadap ke bawah. * Putar kembali kedua tangan ke arah dalam, sehingga telapak tangan menghadap ke atas. * Ulangi gerakan ini beberapa kali. Gerakan mengangkat tangan adalah gerakan yang digunakan untuk melatih keseimbangan dan koordinasi. Gerakan mengangkat tangan dilakukan sebagai berikut:
* Mulailah dari posisi awal. * Angkat kedua tangan ke atas, sehingga sejajar dengan bahu. * Turunkan kembali kedua tangan ke posisi awal. * Ulangi gerakan ini beberapa kali. Gerakan menekuk lutut adalah gerakan yang digunakan untuk melatih fleksibilitas kaki. Gerakan menekuk lutut dilakukan sebagai berikut:
* Mulailah dari posisi awal. * Tekuk lutut, sehingga tubuh Anda turun hingga setengah jongkok. * Kembali ke posisi awal. * Ulangi gerakan ini beberapa kali. Gerakan mendorong tangan adalah gerakan yang digunakan untuk melatih kekuatan dan stamina. Gerakan mendorong tangan dilakukan sebagai berikut:
* Mulailah dari posisi awal. * Dorong kedua tangan ke depan, seolah-olah Anda sedang mendorong seseorang. * Kembali ke posisi awal. * Ulangi gerakan ini beberapa kali. Gerakan dasar olahraga Tai Chi dapat dipelajari secara bertahap, mulai dari gerakan-gerakan sederhana hingga gerakan-gerakan yang lebih kompleks. Pempelajarian gerakan dasar Tai Chi harus dilakukan dengan bimbingan instruktur yang berpengalaman.